klata: 1. wyciskanie na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie [...]
FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.
Belzybub -> trening mi sie nie podoba bo sa dwa cwiczenia izolowane i to prawie takie same...mi zalezy na masie a nie na ksztalcie i rzezbie bicepsa kana9 -> tez o tym myslalem zeby wywalic sztange i dac uginanie hantli ale kiedy czytalem wypowiedz pewnej osoby, a dokladniej chodzi o ze uginanie ramion ze sztanga jest tak samo wazne jak [...]
[...] 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak bym zakończył trening [...]
[...] widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) [...]
słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]
Osobiscie bym zrobil dwa cwiczenia po 3 serie lub 3 po dwie serie. Do tego zalezy z czym cwiczysz biceps? np. uginanie ramion na przemian (hantelki) + modlitewnik...
Na początku zawsze szybko rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne [...]
1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
,,Lepiej podnosić masę swego ciała, niż marnować czas na ćwiczenia dwoma hantlami o wadze 10kg każdy..." ta jasne, bo przecież on paker zapewne i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy [...]
długo myslałem, pytałem sie kolegow no i powstał mój planik na pierwsze 2-3 miechy potem go troche zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka A więc WTOREK KLATA wyciskanie sztangi 1x30 2x20 3x6-8 wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos 1x15 2x6 rozpietki 1x12 NOGI prostowanie na maszynie 1x20 2x15 3x10 syzyfki 2x [...]
Sluchaj przedstawie ci spoko trening na mase, ktory u mnie na silce mase osob robilo i jest zaj. Cwiczysz w poniedzialki, srody i piatki. Ciezar dobierasz tak zeby robic 6 powtorzen. Jesli cwiczysz rok to rob 3 serie kazdego cwiczenia. jesli dluzej i czujesz sie na silach to rob 4 serie. -Klatka na plaskiej -Barki za glowy -Barki przod [...]
[...] nieznacznie łatwiej Jak chodzi o nabieranie masy itp jest to sprawa indywidualna - dieta, predyspozycje itp... Podsumowując moim zdaniem osoba niższa ma łatwiej jednak... są ćwiczenia których nie wiadomo jak bardzo bym się starał nie potrafię wykonać tj. położyć sztangę trzymaną nachwytem na barkach, podnieść się na drążku żeby broda była powyżej [...]
No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]
"Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu?" wystarczy, oczywisie na jednego podziala na drugiego nie wiec probujesz najpierw bez cwiczenia malych a jak nie rosnie to dodajesz-najpierw jedna serie,potem dwie i rezultaty musza byc "wiem mam takie [...]
Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Wyglad bicepsu bardziej zalezy od genetyki , niz od ćwiczen na niego nakladancyh ... A długosc bicepsu zaly od techniki ćwiczenia , jesli robiłem zakrótki tor ruchu w fazie negatynej , dlatego biceps nie rozciagał sie w całej swojej objetosci i dla równiez nie rósł tak jak powinien ...